7 Makkelijke traktaties

Qua traktaties ben ik niet van de ingewikkelde Instagram-waardige toeren, maar ik wil wel graag wat lekkers, dat ook nog eens niet heel ongezond is én er leuk uitziet. Wist je bijvoorbeeld dat een goede richtlijn voor een tussendoortje voor een kind ca. 50-75 kcal is?

Vergelijk deze traktaties, die je heel vaak ziet, maar eens.

• 1 zakje chips á 30 gram (165 kcal)
• 1 cupcake met gekleurde toef (ca. 150 kcal). Soms zelfs nog met extra spekjes en ander snoep erbovenop.
• Friet-snoepbakjes met chips als frietjes, marshmallows als mayo en een hamburgersnoepje erbij. Ook ruim boven een normale kinderportie.

Nu vind ik niet dat we ineens panisch calorieën moeten gaan tellen. Maar een beetje bewustzijn mag er wel komen. Zeker als je weet dat een kind onder de tien max. 300 kcal aan tussendoortjes per dag mag hebben. Daar zit je dus zo aan.

Koekje bij oma, worstje bij de slager, ranja, ijsje etc. etc. Je zult wel herkennen dat als ze zoveel tussendoor eten het avondeten er stukken minder makkelijk in gaat. Niet heel gek natuurlijk als je al zoveel vullende, maar niet voedende, producten hebt gegeten.

7 makkelijke ideetjes om te trakteren

1. Half plakje volkoren ontbijtkoek, een Katja yoghurtbloem en een druifje. Prikkers via internet. Oh ja deze bevat 62 kcal mocht je dat willen weten…(zie foto)
2. Fruitpizza’s.
   Nu helemaal in het seizoen. De kinderen staan wel even te kijken als je met een stapel pizzadozen de klas binnenstapt. Die dozen haal je bij de pizzeria.

   Dikke plakken snijden. In punten. Halve druiven, stukje appel erop. Een snoepbiggetje. En klaar is je fruitpizza!

3. IJshoorntjes in vrolijk bekertje
   Wat druifjes, bessen of aardbeien in een bekertje. Hoorntje erop dat je in de chocolade hebt gedipt en daarna door de discodip. Dat kun je ’s avonds al maken (lijkt me persoonlijk niks om in de ochtend te doen…)
   Je wast het fruit al en in de ochtend kieper je dat in de bekertjes. Hoorntje erop. Klaar!
4. Fruitspiesjes ook altijd leuk. Met druiven, aardbei en blauwe bessen heb je niet veel snijwerk en het verkleurt niet. Makkelijk in de avond te maken.
5. Of wat denk je van een gekleurd bekertje met versgeperst sinaasappelsap (zo kopen) en dan een snoepkers aan het rietje. Zo gedaan.
6. Of een superleuke sleutelhanger met naam. Wat hang je eraan: een dropsleutel! Klein, leuk en niet te ingewikkeld!
7. Het alleraller allersimpelste: een doos Festini perenijsjes halen. Klein ijsje. Lekkere frisse traktatie.

Spreekt deze simpele, praktische stijl je aan?

En vind je gezond eten belangrijk? Zonder een verbod op suiker of andere tussendoortjes.

Schrijf je dan in Plien’s Nieuws voor nog meer tips en recepten. Of doe mee aan de Family Gezondheidsbooster als je écht stappen wilt maken qua eetgewoontes voor jezelf…. en voor je gezin!